Flutter Kicks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Flutter Kicks sind eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. Die schnellen, abwechselnden Beinbewegungen über dem Boden fordern die Rumpfstabilität und Ausdauer.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und platziere deine Hände zur Unterstützung unter deinem unteren Rücken.
- Hebe beide Beine etwa 15 Zentimeter vom Boden ab und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
- Bewege deine Beine abwechselnd in einer kleinen, schnellen, flatternden Bewegung auf und ab.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Übung fest auf den Boden gedrückt bleibt und dein Rumpf angespannt ist.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →