Flutter Kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Flutter kick, alt karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yerdeyken bacakları hızlı ve dönüşümlü olarak çırpmak, merkez bölge stabilitesini ve dayanıklılığını zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi destek olması için belinizin altına yerleştirin.
- Her iki bacağınızı yerden yaklaşık 15 santimetre yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı küçük ve hızlı çırpma hareketleriyle sırayla yukarı aşağı hareket ettirin.
- Hareket boyunca belinizi yere bastırın ve merkez bölgenizi (core) sıkı tutun.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →