Flutter kicks
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Flutter kicks er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne. Ved å utføre raske, vekslende benbevegelser mens du holder bena rett over bakken, utfordrer du kjernestabiliteten og utholdenheten.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen for støtte.
- Løft begge bena omtrent 15 centimeter fra bakken og stram kjernemuskulaturen.
- Beveg bena vekselvis opp og ned i en liten, rask sparkende bevegelse.
- Hold korsryggen presset ned mot underlaget og kjernen aktivert gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →