flutter kicks
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De flutter kick is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren en de heupbuigers. Door snelle, afwisselende trapbewegingen met je benen te maken terwijl je ze net boven de grond houdt, daag je de stabiliteit en het uithoudingsvermogen van je core uit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats je handen onder je onderrug voor ondersteuning.
- Til beide benen ongeveer vijftien centimeter van de grond en span je core aan.
- Maak om en om kleine, snelle op-en-neergaande bewegingen met je benen, als een zwemslag.
- Houd gedurende de hele beweging je onderrug tegen de grond gedrukt en je core aangespannen.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →