Bicycle crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bicycle crunch es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los abdominales y los oblicuos simultáneamente. El movimiento de pedaleo alternando codo con rodilla crea una tensión rotacional en todo el core, convirtiéndolo en uno de los ejercicios abdominales más efectivos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas.
- Despega los hombros del suelo y eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados.
- Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes simultáneamente la pierna derecha.
- Cambia de lado con un movimiento de pedaleo controlado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Continúa alternando con un movimiento fluido y rítmico durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →