Vertikale flutter kicks (liggende)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Vertikale flutter kicks utført liggende trener magemusklene og hofteleddsbøyerne ved å utføre raske spark med bena hevet vertikalt. Den vertikale posisjonen endrer motstandsvinkelen sammenlignet med horisontale flutter kicks, noe som flytter fokuset mer mot den nedre delen av magen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene under hoftene for støtte.
- Løft begge bena rett opp mot taket, vinkelrett på gulvet.
- Begynn med raske, vekslende små spark ved å senke og heve hvert ben en kort distanse.
- Hold bevegelsen kontrollert og bena relativt strake gjennom hele utførelsen.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →