lying flutter kick fast
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De lying flutter kick fast is een intensieve versie van de standaard lying flutter kick, uitgevoerd op maximale snelheid. Het hoge tempo verhoogt de cardiovasculaire belasting en verlengt de tijd onder spanning voor de onderste buikspieren, wat het effectief maakt voor zowel core-training als metabolische conditionering.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen.
- Breng je benen net boven de grond en begin zo snel mogelijk met flutter kicks.
- Houd de bewegingen klein en je benen zo gestrekt mogelijk.
- Houd het hoge tempo vast voor de gewenste duur.
- Laat je benen zakken om uit te rusten voordat je herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →