verticale flutter kicks (liggend)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De verticale flutter kick uitgevoerd in liggende positie richt zich op de buikspieren en heupbuigers door snelle flutter kicks uit te voeren met de benen verticaal omhoog. De verticale positie verandert de weerstandshoek in vergelijking met horizontale flutter kicks, waardoor de nadruk meer op de onderste buikspieren komt te liggen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen voor ondersteuning.
- Breng beide benen recht omhoog richting het plafond, loodrecht op de vloer.
- Begin met het snel afwisselend maken van kleine kicks, waarbij je elk been een klein stukje laat zakken en weer optilt.
- Houd de beweging gecontroleerd en de benen gedurende de gehele oefening relatief gestrekt.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →