reverse crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reverse crunch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, in het bijzonder de onderste buikspieren. Door de heupen van de vloer te tillen in plaats van de schouders, wordt de nadruk verlegd naar het onderste deel van de rechte buikspier.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht.
- Buig je knieƫn en til je voeten van de grond, waarbij je je knieƫn richting je borst brengt.
- Blijf je heupen omhoog vanaf de grond rollen met behulp van je onderste buikspieren.
- Houd dit kort vast op het hoogste punt en laat daarna langzaam je heupen en benen zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā