Vertikale Flutter Kicks (liegend)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die vertikalen Flutter Kicks im Liegen trainieren gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger durch schnelle Kick-Bewegungen bei senkrecht angehobenen Beinen. Die vertikale Position verändert den Widerstandswinkel im Vergleich zu horizontalen Flutter Kicks und verlagert den Schwerpunkt auf die untere Bauchregion.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände zur Unterstützung unter dein Becken.
- Hebe beide Beine gestreckt senkrecht Richtung Decke an, sodass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden.
- Beginne mit schnellen, alternierenden kleinen Kick-Bewegungen, bei denen du jedes Bein abwechselnd ein kurzes Stück absenkst und wieder anhebst.
- Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Beine dabei weitgehend gestreckt zu halten.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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