Lying Flutter Kicks (schnell)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die schnellen Lying Flutter Kicks sind eine hochintensive Variante der klassischen Lying Flutter Kicks, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt wird. Das hohe Tempo erhöht die kardiovaskuläre Belastung und verlängert die Zeit unter Spannung in der unteren Bauchmuskulatur, was sie effektiv für das Core-Training und das metabolische Konditionstraining macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände unter deinem Gesäß.
- Hebe deine Beine knapp über den Boden an und beginne mit schnellen Scherentritten (Flutter Kicks) bei maximalem Tempo.
- Halte die Bewegungen klein und die Beine so gestreckt wie möglich.
- Halte das schnelle Tempo für die gewünschte Dauer bei.
- Senke deine Beine zur Pause ab, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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