Liggende hurtige flutter kicks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Liggende hurtige flutter kicks er en højintensiv version af de almindelige flutter kicks, der udføres i maksimalt tempo. Det hurtige tempo øger det kardiovaskulære krav og forlænger tiden under spænding i de nedre mavemuskler, hvilket gør øvelsen effektiv til både core-træning og metabolisk konditionering.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne under hofterne.
- Løft benene lige over gulvet og begynd at lave flutter kicks i maksimalt tempo.
- Hold sparkene små og benene så strakte som muligt.
- Oprethold det hurtige tempo i den ønskede varighed.
- Sænk benene for at hvile, før du gentager øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →