Vertikale flutter kicks (liggende)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Vertikale flutter kicks udført liggende rammer mavemusklerne og hoftebøjerne ved at udføre hurtige flutter kicks med benene løftet vertikalt. Den vertikale position ændrer modstandsvinklen i forhold til horisontale flutter kicks, hvilket flytter fokus til den nedre del af mavemusklerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne under hofterne for støtte.
- Løft begge ben lige op mod loftet, så de er vinkelrette på gulvet.
- Start med hurtige, skiftende små spark, hvor du sænker og hæver hvert ben en kort distance.
- Hold bevægelsen kontrolleret og benene relativt strakte under hele øvelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →