sittende flutter kicks – stolversjon
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende flutter kicks i stolversjon er en øvelse for kjerne og hofteleddsbøyere som etterligner liggende flutter kicks i en oppreist posisjon. Ved å veksle mellom raske benspark mens du sitter, aktiveres hofteleddsbøyere og nedre magemuskler, noe som gjør øvelsen godt egnet for stolbasert trening.
Slik gjør du det
- Sitt ytterst på en stol og hold i sidene på setet for støtte.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene fra gulvet.
- Begynn med raske, vekslende små spark opp og ned med bena, mens du holder dem relativt strake.
- Hold kjernen aktivert og unngå at korsryggen svaiar for mye.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, forside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →