Patadas De Aleteo Sentado – VersióN En Silla

Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de una silla y sujeta los lados del asiento para mayor apoyo.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo.
3. Comienza a alternar rápidamente pequeñas patadas hacia arriba y hacia abajo con las piernas, manteniéndolas relativamente rectas.
4. Mantén el abdomen contraído y evita arquear demasiado la zona lumbar.
5. Continúa durante el tiempo deseado.

Claves de postura

• ✓Sit tall on the edge of the chair and grip the sides firmly.
• ✓Lean back slightly to engage your abdominal muscles.
• ✓Keep your legs relatively straight as you alternate kicks.
• ✓Make small, controlled movements rather than large swings.
• ✓Breathe steadily throughout the movement.

Respiración: Inhale to prepare, then exhale steadily as you perform the kicking motion. Avoid holding your breath.

Errores comunes

• ✗Arching the lower back excessively, which puts unnecessary strain on the spine.
• ✗Slouching forward, which reduces core engagement and compresses the hip flexors.
• ✗Holding your breath, which limits oxygen supply and makes the exercise harder than necessary.
• ✗Making the kicks too large, which shifts focus away from the core and stabilizing muscles.

Músculos trabajados

Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 15Por qué el ejercicio importa más allá de quemar calorías
• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes

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