patadas de aleteo sentado – versión en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La versión en silla de las patadas de aleteo es un ejercicio de core y flexores de la cadera que replica el movimiento de aleteo acostado pero en posición erguida. Al alternar patadas rápidas de pierna mientras se está sentado, se trabajan los flexores de la cadera y los abdominales inferiores, lo que lo hace ideal para rutinas basadas en silla.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla y sujeta los lados del asiento para mayor apoyo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo.
- Comienza a alternar rápidamente pequeñas patadas hacia arriba y hacia abajo con las piernas, manteniéndolas relativamente rectas.
- Mantén el abdomen contraído y evita arquear demasiado la zona lumbar.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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