Fire hydrant
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il fire hydrant è un esercizio a corpo libero per i glutei che si esegue in quadrupedia e mira a stimolare il medio gluteo e i glutei esterni attraverso un movimento di abduzione laterale dell'anca. È ampiamente utilizzato per l'attivazione dei glutei, la mobilità dell'anca e a fini riabilitativi.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Mantieni il ginocchio destro piegato a 90 gradi e sollevalo lateralmente.
- Alza il ginocchio fino all'altezza dell'anca mantenendo la schiena dritta.
- Fai una pausa nel punto massimo, contraendo il gluteo esterno.
- Abbassa lentamente il ginocchio tornando alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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