Fire hydrant
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Fire hydrant er en øvelse for setemusklene som utføres på alle fire, og som trener gluteus medius og ytre setemuskler gjennom en lateral hofteabduksjon. Øvelsen brukes ofte for aktivering av setet, hoftemobilitet og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader og løft det ut til siden.
- Løft kneet opp til hoftehøyde mens du holder ryggen rett.
- Hold posisjonen på toppen og knip setemusklene.
- Senk kneet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →