Fire hydrant
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: øvre benUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Fire hydrant er en øvelse for ballerne, der udføres på alle fire, og som målretter sig mod gluteus medius og de ydre baller gennem en lateral hofteabduktion. Den bruges ofte til aktivering af ballerne, hoftemobilitet og genoptræning.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold dit højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel og løft det ud til siden.
- Løft knæet op til hoftehøjde, mens du holder ryggen ret.
- Hold en pause i toppen og knib sammen i den ydre balle.
- Sænk langsomt knæet tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →