fire hydrant
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El fire hydrant es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza en cuadrupedia y se enfoca en el glúteo medio y los glúteos externos mediante un movimiento de abducción lateral de cadera. Es ampliamente utilizado para la activación de glúteos, la movilidad de cadera y fines de rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mantén la rodilla derecha flexionada a 90 grados y elévala hacia un lado.
- Sube la rodilla hasta la altura de la cadera manteniendo la espalda recta.
- Haz una pausa en la parte superior apretando el glúteo externo.
- Baja la rodilla lentamente hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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