Fire Hydrant
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Fire hydrant, dört ayak üzerinde yapılan ve yan kalça açma hareketiyle gluteus medius ile dış kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kalça aktivasyonu, kalça hareketliliği ve rehabilitasyon amaçlı sıklıkla tercih edilir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın.
- Sağ dizinizi 90 derece bükülü tutarak yana doğru açın.
- Sırtınızı düz tutarak dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın.
- Tepe noktasında duraksayın ve dış kalça kaslarınızı sıkın.
- Dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce hedeflediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücüler, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →