fire hydrant
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Fire hydrant är en kroppsviktsövning för sätet som utförs på alla fyra och som fokuserar på gluteus medius och det yttre sätet genom en lateral höftabduktion. Den används flitigt för aktivering av sätet, höftrörlighet och rehabilitering.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Håll höger knä böjt i 90 grader och lyft det ut åt sidan.
- Lyft knät upp till höfthöjd samtidigt som du håller ryggen rak.
- Pausa i toppläget och knip åt med sätet.
- Sänk långsamt ner knät till startpositionen.
- Gör klart önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →