Fire Hydrant
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Fire Hydrant ist eine Übung für das Gesäß, die im Vierfüßlerstand ausgeführt wird und durch eine seitliche Abduktion der Hüfte gezielt den mittleren Gesäßmuskel sowie die äußere Gesäßmuskulatur trainiert. Sie wird häufig zur Aktivierung des Gesäßes, zur Verbesserung der Hüftmobilität sowie im Rahmen der Rehabilitation eingesetzt.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften befinden.
- Halte dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe es seitlich nach außen.
- Hebe dein Knie bis auf Hüfthöhe an und achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und spanne deine seitliche Gesäßmuskulatur bewusst an.
- Führe dein Knie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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