Fire hydrant
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Fire hydrant est un exercice de renforcement des fessiers au poids du corps, effectué à quatre pattes, qui cible le moyen fessier et les fessiers extérieurs grâce à un mouvement d'abduction latérale de la hanche. Il est largement utilisé pour l'activation des fessiers, la mobilité des hanches et la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gardez le genou droit plié à 90 degrés et levez-le sur le côté.
- Levez le genou jusqu'au niveau de la hanche en gardant le dos plat.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant le fessier extérieur.
- Redescendez lentement le genou en position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →