Göz çukuru masajı
Göz çukuru masajı, göz çevresindeki kasları ve dokuları hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Gerginliği azaltmak ve göz çevresindeki kan dolaşımını iyileştirmek için orbital kemik boyunca hafif dairesel baskı uygulamayı içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve yüzünüz gevşek bir şekilde rahatça oturun.
- İşaret parmaklarınızın uçlarını kaşlarınızın iç köşelerine yerleştirin.
- Kaş kemiği boyunca gözlerin dış köşelerine doğru hafif dairesel baskı uygulayın.
- Dairesel masaja göz altındaki orbital kemik boyunca buruna doğru devam edin.
- Tüm döngüyü 30-60 saniye boyunca tekrarlayın.
Form ipuçları
- Yüz kaslarınızı gevşek tutun
- Hafif ve nazik bir baskı uygulayın
- Kemik yapısını takip edin
- Sabit ve yavaş bir tempo koruyun
Nefes: Gevşemeye yardımcı olması için hareket boyunca derin ve ritmik nefes alın.
Yaygın hatalar
- Çok sert bastırmak, hassas göz bölgesini tahriş edebilir
- Çok hızlı hareket etmek, kasların tam olarak gevşemesini engeller
- Göz çukuru kemiğini göz ardı etmek, yanlışlıkla göze temas edilmesine yol açabilir
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
1 set × 30-60 saniye, günlük
Kilo ver
1 set × 60 saniye, günlük
Kas yap
1 set × 60 saniye, günlük
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha zor yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya aktif bir göz tahrişiniz varsa, bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışın.
- Masaj sırasında herhangi bir keskin ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen baskıyı azaltın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu kuru ciltle yapabilir miyim?
Parmaklarınızın cildi çekiştirmeden rahatça kaymasını sağlamak için hafif bir yüz yağı veya nemlendirici kullanmak en iyisidir.
Bu masajı ne sıklıkla yapmalıyım?
Bunu günlük olarak, ideal şekilde sabahları veya gerginliği atmaya yardımcı olması için yatmadan önce yapabilirsiniz.
Gözlerimin yakınında rahatsızlık hissedersem ne yapmalıyım?
Hemen durun. Keskin bir ağrı veya tahriş hissederseniz baskıyı azaltın veya hareketi atlayın.