AugenhöHlenmassage
Die Augenhöhlenmassage ist eine Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf die Muskeln und das Gewebe rund um die Augenpartie abzielt. Sie umfasst die Anwendung von sanftem, kreisendem Druck entlang des Augenhöhlenknochens, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung um die Augen zu verbessern.
Ausführung
- Setzen Sie sich bequem hin, halten Sie den Rücken gerade und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Platzieren Sie die Fingerkuppen Ihrer Zeigefinger an den inneren Ansätzen Ihrer Augenbrauen.
- Üben Sie sanften, kreisenden Druck aus und bewegen Sie sich entlang des Brauenbogens zu den äußeren Augenwinkeln.
- Führen Sie die kreisende Massage unter den Augen entlang des unteren Augenhöhlenrandes zurück in Richtung Nase fort.
- Wiederholen Sie den gesamten Ablauf für 30–60 Sekunden.
Form-Hinweise
- Gesichtsmuskulatur entspannt halten
- Leichten, sanften Druck ausüben
- Der Knochenstruktur folgen
- Ein gleichmäßiges, langsames Tempo beibehalten
Atmung: Atme während der gesamten Bewegung tief und rhythmisch, um die Entspannung zu fördern.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck, der den empfindlichen Augenbereich reizen kann
- Zu schnelles Arbeiten, was die Muskelentspannung verhindert
- Ignorieren des Augenhöhlenknochens, was zu versehentlichem Kontakt mit dem Auge führen kann
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oculi.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
1 Satz × 30-60 Sekunden, täglich
Abnehmen
1 Satz × 60 Sekunden, täglich
Muskeln aufbauen
1 Satz × 60 Sekunden, täglich
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei kürzlich erfolgten Augenoperationen oder akuten Augenreizungen bitte vor der Ausführung Rücksprache mit einem Fachmann halten.
- Sollten während der Massage stechende Schmerzen oder Unbehagen auftreten, sofort den Druck verringern.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kann ich die Massage bei trockener Haut durchführen?
Es empfiehlt sich, ein leichtes Gesichtsöl oder eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, damit die Finger sanft gleiten, ohne an der Haut zu ziehen.
Wie oft sollte ich diese Massage durchführen?
Du kannst sie täglich durchführen, idealerweise morgens oder vor dem Schlafengehen, um Verspannungen zu lösen.
Was tun bei Unbehagen in der Augenpartie?
Sofort abbrechen. Wenn stechende Schmerzen oder Reizungen auftreten, den Druck verringern oder die Übung auslassen.