Temple Press
Temple press, temporal kası hedefleyen bir yüz egzersizidir. Parmakların şakaklara yerleştirilmesi ve dişlerin kenetlenerek başın yan tarafındaki kasların hissedilmesi ve güçlendirilmesi prensibine dayanır.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü serbest bırakın.
- Her iki elinizin parmak uçlarını şakaklarınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın.
- Parmak uçlarınızın altındaki temporal kasları çalıştırmak için arka dişlerinizi yavaşça birbirine kenetleyin.
- Kenetlenmiş pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça gevşeyin ve kaslarınızı serbest bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlar rahat, dik bir şekilde oturun
- Parmak uçlarınızı nazikçe şakaklarınıza yerleştirin
- Dişlerinizi yavaşça sıkın
- Parmaklarınızın altındaki kas kasılmasını hissedin
- Gerginliği kademeli olarak serbest bırakın
Nefes: Hazırlanırken burnunuzdan derin bir nefes alın ve dişlerinizi sıkarken yavaşça verin.
Sık yapılan hatalar
- Rahatsızlığa neden olabilecek kadar sert bastırmak
- Çene eklemini zorlayabilecek şekilde dişleri çok agresif sıkmak
- Tam kas gevşemesini engelleyen nefes tutma hatası
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: temporal kas.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kas yap
3 set × 12 tekrar, 5 saniye bekleme, 45 sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Geçmişte çene eklemi (TMJ) veya çene ağrısı sorunu yaşadıysanız, başlamadan önce bir uzmana danışın.
- Çenenizde veya şakaklarınızda keskin bir ağrı hissederseniz, hareketi yavaşlatın veya hemen durun.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Temple press hareketini nerede hissetmeliyim?
Başınızın yan taraflarında, şakaklarınıza yakın kaslarda hafif bir aktivasyon hissetmelisiniz.
Bu egzersizi her gün yapabilir miyim?
Evet, herhangi bir rahatsızlık hissetmediğiniz sürece yüz egzersizleri genellikle her gün yapılabilecek kadar hafiftir.
Çenemde ağrı hissedersem ne yapmalıyım?
Çenenizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun, sıkma şiddetini azaltın veya bir uzmana danışın.