Oogkas-massage
De Lonero oogkas-massage is een gezichtsoefening op basis van lichaamsgewicht die zich richt op de spieren en het weefsel rondom de ogen. Het omvat het uitoefenen van zachte, cirkelvormige druk langs het oogkasbot om spanning te verlichten en de bloedsomloop rond de ogen te verbeteren.
Uitvoering
- Ga comfortabel zitten met een rechte rug en een ontspannen gezicht.
- Plaats de toppen van je wijsvingers op de binnenste hoeken van je wenkbrauwen.
- Oefen zachte, cirkelvormige druk uit terwijl je langs het wenkbrauwbot naar de buitenste ooghoeken beweegt.
- Vervolg de cirkelvormige massage onder de ogen langs het onderste oogkasbot terug richting de neus.
- Herhaal het volledige rondje gedurende 30–60 seconden.
Aandachtspunten
- Houd je gezichtsspieren ontspannen
- Gebruik lichte, zachte druk
- Volg de botstructuur
- Houd een constant, langzaam tempo aan
Ademhaling: Adem gedurende de hele beweging diep en ritmisch om ontspanning te bevorderen.
Veelgemaakte fouten
- Te hard drukken, wat de gevoelige huid rond de ogen kan irriteren
- Te snel bewegen, waardoor de spieren niet volledig kunnen ontspannen
- Het orbitale bot negeren, wat kan leiden tot onbedoeld contact met de ogen
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oculi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
1 set × 30-60 seconden, dagelijks
Afvallen
1 set × 60 seconden, dagelijks
Spieropbouw
1 set × 60 seconden, dagelijks
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je deze beweging uitvoert als je onlangs een oogoperatie hebt ondergaan of last hebt van actieve oogirritatie.
- Stop direct als je tijdens de massage scherpe pijn of ongemak ervaart.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Kan ik dit doen met een droge huid?
Het is het beste om een lichte gezichtsolie of moisturizer te gebruiken zodat je vingers soepel glijden zonder aan de huid te trekken.
Hoe vaak moet ik deze massage uitvoeren?
Je kunt dit dagelijks doen, idealiter 's ochtends of voor het slapengaan om spanning los te laten.
Wat als ik ongemak voel bij mijn ogen?
Stop direct. Als je scherpe pijn of irritatie voelt, verminder dan de druk of sla de beweging over.