Wide Eye Opener
Wide eye opener, orbicularis oculi ve çevresindeki göz kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Göz çevresindeki kasları izole edip güçlendirmek için, alın kaslarını devreye sokmadan gözleri olabildiğince geniş açmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun, yüzünüzü serbest bırakın ve gözlerinizi nötr bir pozisyona getirin.
- Kaşlarınızı kaldırmadan, sadece göz çevresindeki kasları kullanarak gözlerinizi olabildiğince geniş açın.
- Gözleriniz açık pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Göz kaslarınızı yavaşça gevşeterek normal pozisyona dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Alnınızı tamamen sabit tutun.
- Eforunuzu sadece göz çevrenizdeki kaslara odaklayın.
- Gözlerinizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde açın.
- Bunun dışında yüz kaslarınızı gevşek tutun.
- Hareket boyunca düzenli nefes alın.
Nefes: Bekleme süresi boyunca düzenli ve ritmik bir nefes düzeni koruyun; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- Kaşları kaldırmak gereksiz alın kırışıklıklarına neden olur.
- Ağzı açmak çenede gerginlik yaratır.
- Çok hızlı hareket etmek doğru kas aktivasyonunu engeller.
- Nefesi tutmak yüzdeki gerginliği artırır.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oculi, frontalis.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 12 tekrar, her birini 5 saniye tutun, 30sn dinlenin
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, her birini 5 saniye tutun, 30sn dinlenin
Kas yap
3 set × 15 tekrar, her birini 5 saniye tutun, 30sn dinlenin
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- Göz çevrenizde keskin bir ağrı hissederseniz derhal durun ve dinlenin.
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya göz sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Alnım hareket etmeli mi?
Hayır, göz kaslarının çalıştığından emin olmak için alnınız tamamen sabit kalmalıdır.
Bu egzersizi her gün yapabilir miyim?
Evet, yüz egzersizleri naziktir ve günlük rutininize dahil edilebilir.
Çenemde gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Çenenizi ve dilinizi gevşetmeye odaklanın; gerginlik devam ederse göz açma yoğunluğunu azaltın.