kaz ayağı çizgisi giderici
Lonero kaz ayağı çizgisi giderici, gözlerin dış köşelerindeki kasları hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Orbicularis oculi kasını sıkılaştırmak ve ince çizgilerin görünümünü azaltmak için kontrollü göz kısma hareketini içerir.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz gevşek bir şekilde dik oturun.
- İşaret parmaklarınızı her iki gözünüzün dış köşelerine yerleştirin ve çok hafif bir baskı uygulayın.
- Alnınızı hareket ettirmeden alt göz kapağınızı nazikçe yukarı kaldırarak yavaşça kısın.
- Gözlerinizi kısık pozisyonda 3 saniye tutun, ardından yavaşça serbest bırakın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- omuzlar rahat, dik bir pozisyonda oturun
- parmaklarınızı göz kenarlarına nazikçe yerleştirin
- sadece alt göz kapağınızla kısma hareketi yapın
- alnınızı sabit tutun
- sıkıştırmayı sert ama yumuşak bir şekilde uygulayın
Nefes: Harekete başlamadan önce derin bir nefes alın, ardından kısma hareketini yaparken yavaşça nefes verin.
Yaygın hatalar
- Alnı hareket ettirmek; bu, kırışıklıkları gidermek yerine yenilerini oluşturabilir
- Çok sert bastırmak; bu, göz çevresindeki hassas cildi tahriş edebilir
- Çeneyi kasmak; bu, yüz kaslarının göz bölgesini izole etmesini engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 12 tekrar, 30 saniye dinlen
Kilo ver
3 set × 15 tekrar, 30 saniye dinlen
Kas yap
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekle, 45 saniye dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Alternatifler
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Keskin bir ağrı veya göz yorgunluğu hissederseniz derhal durun ve dinlenin.
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya cilt rahatsızlıklarınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
Yüz kaslarınızın toparlanmasına izin vermek için haftada 3 ila 5 kez yapmayı hedefleyin.
Bunu televizyon izlerken yapabilir miyim?
Evet, bu egzersiz ev rutini için mükemmeldir, sadece doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.
Alnımda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Kaşlarınızı rahat tutmaya odaklanın ve cildi nazikçe sabitlemek için parmaklarınızı kullanın.