Lonero exercise ball windmill
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquernaKroppsdel: midjaUtrustning: trÀningsbollNivÄ: intermediate
Exercise ball windmill Àr en roterande bÄlövning som fokuserar pÄ obliquerna genom att sÀnka benen frÄn sida till sida medan du hÄller en trÀningsboll. Den extra vikten och instabiliteten ökar kraven pÄ obliquerna, lÀndryggen och de djupa bÄlstabilisatorerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med armarna utstrÀckta Ät sidorna och en trÀningsboll placerad mellan fötterna.
- Lyft benen till en 90-graders vinkel och knip Ät bollen med fötterna.
- SÀnk lÄngsamt benen Ät ena sidan mot golvet genom att rotera i höften.
- à tergÄ till mitten och sÀnk sedan benen Ät motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliquerna. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskulatur, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â