Russian twist med hantel
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Russian twist med hantel Àr en viktad core-övning som trÀnar de sneda magmusklerna och magen genom rotationsrörelser. Att hÄlla i en hantel ökar motstÄndet jÀmfört med varianten med kroppsvikt, vilket gör den effektiv för att bygga upp rotationsstyrka i core-partiet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn, fötterna lÀtt lyfta frÄn marken och luta dig bakÄt i en 45-graders vinkel.
- HÄll en hantel med bÄda hÀnderna framför bröstet.
- Rotera överkroppen Ät höger och för hanteln ner vid din högra höft.
- à tergÄ till mitten och rotera Ät vÀnster och för hanteln ner vid din vÀnstra höft.
- FortsÀtt att alternera sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â