Russian twist med vikt
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Russian twist med vikt Ă€r en core-övning som fokuserar pĂ„ magmuskler och de sneda magmusklerna. Ăvningen utförs sittande med fötterna i luften och innebĂ€r att du roterar överkroppen frĂ„n sida till sida med extra motstĂ„nd för att bygga upp rotationsstyrka.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna lÀtt lyfta frÄn marken, hÄll en viktplatta eller hantel med bÄda hÀnderna.
- Luta dig bakÄt nÄgot för att skapa spÀnning i core-muskulaturen och hÄll ryggen rak.
- Rotera överkroppen Ät höger och för vikten mot golvet vid sidan av höften.
- à tergÄ till mitten och rotera Ät vÀnster, upprepa rörelsen pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â