Sittande överkroppsrotation
Kategori: TräningspassMål: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande överkroppsrotation är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna och ryggradens rotatorer. Genom att utföra en kontrollerad rotation av överkroppen i sittande ställning förbättras rörligheten i bröstryggen samtidigt som de sneda magmusklerna och ländryggen aktiveras. Övningen passar alla träningsnivåer.
Utförande
- Sitt upprätt på golvet eller på en stol med fötterna plant mot underlaget och rak rygg.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet med armbågarna utåt.
- Aktivera coremuskulaturen och rotera långsamt överkroppen åt höger så långt det känns bekvämt.
- Pausa kort i ytterläget, rotera sedan tillbaka till mitten och fortsätt åt vänster.
- Fortsätt att alternera sidor på ett långsamt och kontrollerat sätt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: obliques. Sekundära: ländrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →