Weighted Russian Twist

Kategori: TräningspassMål: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: hantelNivå: intermediate

Weighted Russian twist är en rotationsövning med hantel som fokuserar på de sneda magmusklerna. Genom att lägga till en hantel i rotationsrörelsen ökar motståndet, vilket utvecklar core-styrka och stabilitet i rotationer.

Så gör du

Sitt på golvet med böjda knän och fötterna något ovanför marken, luta dig bakåt i en 45-graders vinkel.
Håll en hantel med båda händerna vid bröstet.
Rotera överkroppen åt höger och för hanteln mot golvet vid din höft.
Återgå till mitten och rotera sedan åt vänster sida.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: obliker. Sekundära: magmuskler, höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt