Sit-ups pÄ pilatesboll
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: medicinbollNivÄ: beginner
Sit-ups pÄ pilatesboll Àr en core-övning med medicinboll som fokuserar pÄ magmusklerna. Att utföra sit-ups pÄ en instabil boll ökar aktiveringen av coremuskulaturen och utvecklar Àven balans samt engagemanget av ryggens stabiliserande muskler.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ en pilates- eller stabilitetsboll med fötterna stadigt i golvet, axelbrett isÀr.
- GÄ framÄt med fötterna och luta dig bakÄt tills lÀndryggen fÄr stöd av bollen.
- Placera hÀnderna bakom huvudet med armbÄgarna pekande utÄt.
- Aktivera coremuskulaturen och rulla upp överkroppen frÄn bollen till en crunch eller full sit-up.
- SÀnk dig lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â