pilates ball sit up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: medicine ballNiveau: beginner
De pilates ball sit up is een core-oefening met een medicine ball die zich richt op de buikspieren. Het uitvoeren van de sit-up op een instabiel oppervlak zoals een bal verhoogt de activatie van de core en ontwikkelt ook het evenwicht en de betrokkenheid van de rugstabilisatoren.
Hoe uit te voeren
- Ga op een pilates- of stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Loop met je voeten naar voren en leun achterover totdat je onderrug wordt ondersteund door de bal.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam van de bal af in een crunch of volledige sit-up.
- Zak langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →