Zittende bovenlichaamrotatie
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende bovenlichaamrotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de rotatoren van de wervelkolom. De gecontroleerde romprotatie, uitgevoerd in zittende positie, verbetert de mobiliteit van de thoracale wervelkolom, activeert de schuine buikspieren en de onderrug, en is geschikt voor alle fitnessniveaus.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop op de grond of op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Kruis je armen voor je borst of plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wijd.
- Span je core aan en draai je romp langzaam naar rechts, zover als comfortabel voelt.
- Houd even vast aan het einde van de rotatie, draai terug naar het midden en ga door naar links.
- Blijf op een langzame en gecontroleerde manier afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →