Exercise ball windmill
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: exercise ballNiveau: intermediate
De exercise ball windmill is een roterende core-oefening die zich richt op de schuine buikspieren door de benen van links naar rechts te bewegen terwijl je een exercise ball vasthoudt. Het extra gewicht en de instabiliteit verhogen de belasting op de schuine buikspieren, de onderrug en de diepe core-stabilisatoren.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je armen gespreid opzij en klem een exercise ball tussen je voeten.
- Til je benen op tot een hoek van 90 graden terwijl je de bal stevig tussen je voeten blijft klemmen.
- Laat je benen langzaam naar één kant zakken richting de grond door vanuit je heupen te roteren.
- Breng je benen terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de andere kant zakken.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, bilspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →