weighted russian twist
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De weighted russian twist is een rotatie-oefening met een dumbbell die zich richt op de schuine buikspieren. Door een dumbbell toe te voegen aan de draaibeweging verhoog je de weerstand, wat zorgt voor de ontwikkeling van rotatiekracht en stabiliteit in de core.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten iets van de vloer, terwijl je achterover leunt in een hoek van 45 graden.
- Houd een dumbbell met beide handen voor je borst.
- Draai je romp naar rechts en breng de dumbbell richting de vloer naast je heup.
- Keer terug naar het midden en draai naar de linkerkant.
- Blijf afwisselend naar beide kanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā