Pilatesball-Sit-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: beginner
Das Pilatesball-Sit-up ist eine Übung mit dem Medizinball für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Die Ausführung des Sit-ups auf der instabilen Oberfläche des Balls erhöht die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und fördert zudem das Gleichgewicht sowie die Stabilisierung der Wirbelsäule.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf einen Pilates- oder Gymnastikball, die Füße stehen flach auf dem Boden und sind hüftbreit geöffnet.
- Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr unterer Rücken vom Ball gestützt wird.
- Legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und rollen Sie den Oberkörper vom Ball auf, um einen Crunch oder ein vollständiges Sit-up auszuführen.
- Senken Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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