Russian Twist mit Kurzhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperregion: TailleEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Russian Twist mit einer Kurzhantel ist eine effektive Core-Übung mit Zusatzgewicht, die durch Rotationsbewegungen gezielt die schrägen und geraden Bauchmuskeln trainiert. Das Halten der Kurzhantel erhöht den Widerstand im Vergleich zur Version mit dem eigenen Körpergewicht und ist somit ideal, um die Rumpfkraft bei Drehbewegungen zu steigern.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, winkle die Knie an, hebe die Füße leicht an und lehne dich mit dem Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zurück.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust.
- Rotiere deinen Oberkörper nach rechts und führe die Kurzhantel seitlich neben deine rechte Hüfte.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere nach links, wobei du die Kurzhantel seitlich neben deine linke Hüfte führst.
- Fahre abwechselnd mit beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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