Lonero Exercise Ball Windmill
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: GymnastikballLevel: intermediate
Der Lonero Exercise Ball Windmill ist eine rotative Rumpfübung, die durch das seitliche Absenken der Beine mit einem Gymnastikball gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Das zusätzliche Gewicht und die Instabilität erhöhen die Anforderungen an die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die tiefe Rumpfstabilisation.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme zur Seite aus und halte einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen.
- Hebe die Beine in einem 90-Grad-Winkel an und drücke den Ball fest zwischen den Füßen zusammen.
- Senke die Beine langsam zu einer Seite in Richtung Boden ab, während du dich in der Hüfte rotierst.
- Kehre zur Mitte zurück und senke die Beine zur gegenüberliegenden Seite ab.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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