Sitzende Oberkörperrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Oberkörperrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem Eigengewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die Wirbelsäulenrotatoren abzielt. Die im Sitzen ausgeführte, kontrollierte Rotation des Oberkörpers verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, aktiviert die schrägen Bauchmuskeln sowie den unteren Rücken und ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
- Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen weit nach außen zeigen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drehe den Oberkörper langsam so weit wie angenehm nach rechts.
- Halte die Position am Ende der Drehung kurz, kehre dann zurück zur Mitte und drehe dich anschließend nach links.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten in einer langsamen und kontrollierten Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Unterer Rücken, Trapezmuskel.
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