Russian Twist mit Gewicht
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Russian Twist mit Gewicht ist eine Core-Übung, die auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln abzielt. In einer sitzenden Position mit angehobenen Füßen wird der Oberkörper mit zusätzlichem Widerstand von Seite zu Seite gedreht, um die Rotationskraft zu steigern.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht an, während du eine Hantelscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen hältst.
- Lehne dich leicht zurück, um Spannung in der Körpermitte aufzubauen, und halte dabei den Rücken gerade.
- Rotiere deinen Oberkörper nach rechts und führe das Gewicht in Richtung Boden neben deiner Hüfte.
- Kehre in die Mitte zurück und rotiere nach links, indem du die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholst.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →