Weighted Russian Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Weighted Russian Twist ist eine Rotationsübung mit der Kurzhantel, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Durch das Hinzufügen einer Hantel wird der Widerstand bei der Drehbewegung erhöht, was die Rumpfkraft und Stabilität bei Rotationsbewegungen fördert.
Anleitung
- Setz dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht an, während du deinen Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten lehnst.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust.
- Rotiere deinen Oberkörper nach rechts und führe die Hantel in Richtung Boden neben deiner Hüfte.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur linken Seite.
- Fahre abwechselnd mit beiden Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterer Rücken.
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