Dumbbell glute bridge chest press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell glute bridge chest press, hem göğüs hem de kalça kaslarını aynı anda çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Köprü pozisyonunda pres yapmak, hareket boyunca kalça stabilitesi gerektirerek standart bir göğüs presine fonksiyonel bir alt vücut öğesi ekler.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve her iki elinizde göğüs hizasında birer dambıl tutun.
- Ayaklarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve glute bridge pozisyonuna geçin.
- Köprü pozisyonunu korurken, kollarınız tamamen düzleşene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Köprü pozisyonunu bozmadan dambılları kontrollü bir şekilde tekrar göğüs hizanıza indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın, ardından kalçanızı yere indirin.
- Dinlenin ve istenen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, glute, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →