flat dumbbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: beginner
Lonero flat dumbbell bench press, yatay bir itiş hareketi ile göğüs kaslarını hedefleyen temel bir göğüs egzersizidir. Dambıllar, halterden daha geniş bir hareket aralığı sağlar ve her kolun bağımsız olarak dengelenmesini gerektirerek kas dengesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya uzanın ve her iki elinizde avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde göğüs hizasında birer dambıl tutun.
- Dambılları kollarınız göğsünüzün üzerinde tamamen gerilene kadar yukarı doğru itin.
- Dambılları dirsekleriniz hafifçe dışa doğru açılarak yavaşça göğüs hizasına geri indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından tekrar yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →