Exercise ball dumbbell press glute bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: egzersiz topuSeviye: intermediate
Exercise ball dumbbell press glute bridge, egzersiz topu üzerinde göğüs press ile izometrik kalça köprüsünü birleştirir. Aynı anda göğüs ve kalça kaslarını hedeflerken, genel vücut stabilitesi ve gücü için arka bacak ve merkez bölge kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Egzersiz topunun üzerine oturun ve üst sırtınız topun üzerinde kalacak şekilde ayaklarınızla ileri doğru yürüyün.
- Kalçalarınızı kaldırarak glute bridge (kalça köprüsü) pozisyonuna gelin ve her iki elinizde göğüs hizasında birer dambıl tutun.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Set boyunca glute bridge pozisyonunu koruyun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, arka kol kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →