press de banca plano con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
El press de banca plano con mancuernas es un ejercicio fundamental para el pecho que trabaja los pectorales mediante un movimiento de empuje horizontal. Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento que una barra y requieren la estabilización independiente de cada brazo, lo que mejora el equilibrio muscular.
Cómo realizarlo
- Acuéstate sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho con las palmas mirando hacia adelante.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu pecho.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el nivel del pecho, dejando que los codos se abran ligeramente hacia los lados.
- Haz una pausa en la parte inferior y vuelve a empujar hacia arriba.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros.
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