Lonero press de pecho con mancuernas sobre pelota de ejercicio en puente de glĂșteos
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: pelota de ejercicioNivel: intermediate
El press de pecho con mancuernas sobre pelota de ejercicio en puente de glĂșteos combina un press de pecho con un puente de glĂșteos isomĂ©trico sobre una pelota de ejercicio. Trabaja los pectorales y los glĂșteos simultĂĄneamente, a la vez que involucra los isquiotibiales y el core para mejorar la estabilidad y fuerza de todo el cuerpo.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate sobre una pelota de ejercicio y camina hacia adelante hasta que tu parte superior de la espalda descanse sobre la pelota.
- Eleva tus caderas a una posiciĂłn de puente de glĂșteos y sostĂ©n una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente las mancuernas de regreso a la posiciĂłn inicial.
- MantĂ©n el puente de glĂșteos durante toda la serie.
- Repite el movimiento por el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: glĂșteos, isquiotibiales, trĂceps, core.
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